ダイエットにオススメの低GI食品はこれ!サツマイモ最強説!

サツマイモ





ダイエットにオススメの低GI食品はこれ!

どうもこんにちは、ジュンです。

今回は、タイトルに書いたダイエット中にオススメの低GI食品を紹介していきます。

結論、サツマイモが最強ですけどね笑

うまい・安い・調理も簡単なので、、、とはいえサツマイモ以外も良いのがあるので紹介いていきます!

低GI食品って何?

     サツマイモ

低GI食品とは、血糖値の上昇度=GI(グリセミックインデックス)値が少ない食品の事を言います。

  • 高GI=血糖値の上昇が早く、高くなりやすい
  • 低GI=血糖値の上昇が緩やかで、高くなりにくい

GI値の分かれ方とは?

GI値は大きく分けると3種類有り、高GI・中GI・低GIという分かれ方です。

  • 高GI=GI値が70以上
  • 中GI=GI値が56〜69
  • 低GI=GI値が55以下

ダイエット中は数字も意識して食品を選んでいくと良いですよ!(ただし、気にし過ぎるとしんどくなり、挫折してしまうので程々に)

ダイエットに向いている低GI食品の条件は4つ

     サツマイモ

ダイエット中は、こまめに食事を摂取する事も効果的なので、食べる回数が多くなる場合も有ります。

なので、ダイエット中は次の4つの条件にあった食品を選ぶと良いでしょう。

  • 手軽に摂取できる
  • 小分けになっている
  • 用意に手間がかからない
  • 手に入れやすい

この4つを意識してし食品を選びます!

ダイエットにオススメの低・中GI食品はコレ!

ダイエットをしていて、先ほどの4つの条件に合っていてかつ、良かった食品を紹介していきます

  • サツマイモ茹で(GI値/45)
  • バナナ(GI値/47)
  • 玄米おにぎり(GI値/56)
  • 甘栗(GI値/60)

この食品が食べ易く、用意し易いのでオススメ!

特に最近のダイエッター、トレーニーのかたはサツマイモが多いですね!ちなみにサツマイモは早く調理するとGI値が低くなります!

逆に意外と摂取してしまいがちな高GI食品はこれ

  • じゃがいも(GI値/90)
  • にんじん(GI値/80)

意外とこの2つは取りがちですよねー、コレを食べるならトレーニー御用達のほうれん草でも食べときましょ笑

最後に

では最後に簡単に要点をまとめておきます。

  • 高GI・中GI・低GIの3つに分かれていて、ダイエットには低GI食品が良い
  • 食品選びのポイントは、手軽・小分け・手間いらず・手に入れやすいの4つ
  • 低GIで特にオススメは、サツマイモ(茹で)
  • にんじん、じゃがいもは高GIの為さける

です。

最後まで見て頂き有難うございます。ジュンでした。


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