これを押さえておきたい!ダイエットに最適な食材!

肉





これを押さえておきたい!ダイエットに最適な食材!

どうもこんにちは、ジュン(@Jun Tanaka)です。

ダイエットをする時に、1番大事な事は何だと思いますか?

トレーニング?睡眠?もちろんこの2つもダイエットには重要です!しかしそれよりも重要なのが

食事(食材)です

「運動しているのに痩せない、、」という方は、食事の管理が適当な場合が多いです。

毎日、アスリート並みのトレーニングをする人なら、ジャンクフードを食べても太りませんが一般の人はそんなにトレーニングしませんよね。

なので、ある程度の運動で痩せようと思うと適切な食事が必要になってきます、なのでおすすめの食事・食材を今からご紹介していきます!

ダイエット時の食材選びのポイント!

まず、ダイエット時の食材選びに押さえておきたいポイントを紹介します。

  • 高タンパク・低カロリー
  • 良質な脂質
  • ビタミンのバランス
  • 低糖質

この4つは押さえておきたいポイントですね。

これを食べれば間違いない、ダイエットにおすすめ食材

先ほど紹介した4つのポイントを押さえている、食材を紹介していきます。

鶏肉(胸・ささみ)

            

「ダイエット=鶏肉」のイメージが強いですね。

胸やササミはダイエット食としては優れていますが、低カロリーで美味しく調理するのが難しい食材です。

僕も、始めはサラダチキンばかりでしたが、1ヶ月くらい毎日食べていたら、胸肉を見るのもイヤな時期が有りました笑

毎日、サラダチキンはダメ。ゼッタイ。

おすすめは、鶏胸のつくねです。これが一番美味しく食べれると思うので、試してみてください!

https://cookpad.com/recipe/1325604

牛肉(赤身)

           

牛肉(赤身)は、トレーニーの人は多く食べていて、価格・栄養の面は鶏肉に劣りますが、美味しいのでおすすめです。

牛肉にしか入っていない、クレアチンも極少量ですが摂取できるので、定期的に食べるといいでしょう。

焼肉のタレなどは、結構カロリーが高いので、シンプルに塩コショウがおすすめです。

アボカド

            

「森のバター」と言われているアボカド

食物繊維が豊富・ビタミンE・インシュリン上昇を抑える。と優秀な食材です。

しかし、「バターと言われる程脂質が高いのに大丈夫?」と心配ですよね。

摂取の量と食べ合わせを間違えなければ大丈夫です。

摂取量は1/2個・糖質と同時に摂取しなければ問題有りません。

サツマイモ

            

最近、サツマイモがトレーニング界隈で広がっていますね。

いも類ってカロリーが高そうなイメージが有ると思います。

サツマイモは、いも類の中ではカロリーが高いですが、白ごはんよりも低いです。

低GI食材(血糖値が穏やかに上がる)で満腹感も強いので、白ご飯の置き換えにいい食材です。

1食100g〜150gがおすすめです。

           

卵は「完全栄養食」「スーパーフード」と呼ばれていて、バランスよく栄養素が含まれています。

特に注目したいのが「必須アミノ酸」という、人間の体に無くてはならないアミノ酸が多く含まれています。

ちなみに、映画”ロッキー”で生卵を飲むシーンが有名ですが、栄養の吸収効率が落ちるので火を通した卵を食べましょう。

僕も、実際に生卵2個を一気に飲んだことが有りますが、気分が悪くなったのでオススメしません。笑


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