辞めた方がいい?ケトジェニックダイエットをおすすめしない理由!





辞めた方がいい?ケトジェニックダイエットをおすすめしない理由!

どうもこんにちは、ジュン(@Jun Tanaka)です。

以前、ケトジェニックダイエットをしてみて、「ケトジェニックダイエットはあまり男性に向いてないなー」と思ったので、男性に向いていない理由を説明していきたいと思います。

ケトジェニックダイエットとは?

簡単に説明すると、糖質は殆ど取らず、たんぱく質を適量、脂質を大量に取るというダイエット法です。

ケトジェニックダイエットは、食べて痩せるダイエットと言われていて、カロリーはあまり気にしないです。

ただ、食べて痩せると言っても何でも食べていいという訳ではなく、栄養の配分を考えないといけません。

摂取する栄養の配分は?

タンパク質=P(プロテイン) 脂質=F(ファット) 炭水化物=C(カーボ) の割合が

P・F・C = 2:7:1

位になります。

摂取カロリーが 2000kcal の人なら、P=100g F=155g C=50g です。

これを見てみると、難しさがわかると思います。

糖質をなるべく摂取しないように、脂質(F)を155gなんて、オリーブオイルを直飲みする位しないと達成できないです笑

ケトジェニックダイエットをオススメしない理由!

ケトジェニックダイエットは、上のPFCバランスを見たら分かりますが、とにかく筋肉の材料になる物が少な過ぎます。

「筋肉は考えずに痩せたい!」という女性や、「とにかく早く脂肪を減らしたい!」という男性には、オススメですが長期間ケトジェニックダイエットをおこなうと、筋量は間違いなく減るでしょう!

糖質を減らすことで、トレーニング時に満足のいくパフォーマンスはできないし、タンパク質の合成も悪くなるので
長期スパンで「トレーニングをして痩せたい!」や「かっこいい身体になりたい!」という人には向いていないです。

つまり、長い目で見るとあまり良くないダイエット法なので、僕はおすすめしません。

短期的に、痩せたい人にはオススメのダイエット法

先ほど言ったように、長期的に見るとあまりオススメしませんが、短期的に(1ヶ月程度)痩せたい、効果を出したいという人にはオススメのダイエット法でもあるので、ケトジェニックダイエットに欠かせないMCTオイルについての記事も紹介しておきますね。

ちなみに、人によっては合う・合わないがあるダイエット法なので、一度試してみるのも良いかもしれません!僕は、合わなくて体調が悪くなったのですぐ辞めましたが笑

初心者向け!トレーニングをする人におすすめのダイエット

初心者トレーニーの人にケトジェニックダイエットは向いていないので、僕がおすすめなのは、シンプルに糖質制限ダイエットです。

ケトジェニックと同じで、糖質は制限していますが、トレーニングに影響が出たり、私生活に支障をきたしたりしないので、このダイエット法がオススメです。

やり方はこちらの記事で詳しく紹介してます。


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