【初心者向け】腹斜筋を鍛えるサイドベントのやり方！

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どうもこんにちは、ジュン@Jun Tanakaです。

夏になるにつれて、気になるのは腹筋ではないでしょうか？

腹筋は大きく分けて腹直筋(前面)と腹斜筋(側面)の2種類ですが、今回はウエストを引き締めるのに必要な腹斜筋を鍛える「サイドベント」のやり方を紹介していきます。

サイドベントとは

サイドベントは、ダンベルかケーブルを使用して鍛える腹斜筋トレーニングです。

高重量で行えるトレーニングなので、高重量でトレーニングを行う場合は腹圧をしっかりと

ダンベルとケーブルはこちら。

腹斜筋は通常の腹筋トレーニングでは刺激が入りにくい部分なので、サイドベントやサイドプランクなどで鍛える必要があります。

サイドベントで得られる効果は、主に腹斜筋・腹直筋を主に鍛えることができるトレーニングです。

ウエストを引き締める効果がありますが、高重量でトレーニングをするとウエストが太くなるので低重量、高回数のトレーニングメニューがおすすめです。

腹圧を毎回かける事で怪我の予防＆代謝を上げる

腕を拳一つ分離す事で負荷が逃げないようにする

ウエストを引き締める事を目的とした時、重量はあまり重くしない方がいいです。

MAXの50%程の重量で20回×3set

【参考動画】