動いて痩せる!ダイエットにオススメサプリ





動いて痩せる!ダイエットにオススメサプリ

どうもこんにちは、ジュン@Jun Tanakaです。

ダイエットしていますか?ダイエットには欠かせない要素が、3つ有ります。

始めに、一番大切なのは、今回のテーマである食事(栄養)です。これは、ダイエットでは1番目に大切な要素だと思います。

2番目は運動。これは当たり前、食事を減らし運動0でも数字上の体重がおちますが、見た目が良いかと言われると、運動なしでは、まず良い身体にはなりません。な運動はめちゃくちゃ大事です。

最後は、休息です。これは結構ないがしろにしている人が多いですね。休息や睡眠をしっかりと取ることで、成長ホルモンを分泌して筋肉を修復します。この修復にカロリーを使うので結果的に痩せます。

必要な栄養をしっかりと補給できていないと、ダイエットも上手くいかないし、筋肉もつきません。

1日に必要な栄養というのは、食事でまかなうのは結構大変で、恐らくほとんどの人は摂取できないと思います。

なので今回は、1日に必要な栄養を補ってくれるサプリについて説明していこうと思います。

サプリ無しで栄養を取るのは大変![一例]

   

先ほどサプリ無しで、栄養を取るのは大変だといいましたが、どの位大変か実際に僕がしているPFCバランスで説明していきます。

20代 男性 摂取カロリー2000kcal の場合

PFCは P=200 F=45 C=200 です。

P(プロテイン)200gは高タンパク低カロリーの鶏胸肉でも、単純に約800g~1kg必要です。

F(脂質)45gは逆に抑えるのが難しいので脂質を取りすぎない意識が必要ですね。

C(炭水化物)200gもお茶碗1杯位で50g前後含まれているので、こちらも取りすぎない様に意識が大事ですね。

これを見て頂くとわかると思いますが、とにかくタンパク質の摂取が大変です。しかも3時間感覚でこまめに摂取するのが望ましいので、ますます難しいですよね。

なので大体の人は、サプリ(この場合はプロテイン)に頼るんですよね。でも出来る限りは食事で摂取する様に心がけましょう

という事なので、ダイエットにおすすめのサプリをご紹介していきます。

オススメのサプリ

以上を踏まえた上で、オススメのサプリを紹介していきます。

プロテイン

オススメ度 ☆×100

これはダントツの一位!

正直、プロテイン買え!以上
でブログ終わっても良いくらい笑

とにかくサプリが初めての人は、コレだけでまず良いと思います

理由は、長く書いてもわかりにくいので短くしますが、「タンパク質摂取の難しさ」と「プロテインの方が財布に優しい」の2つで覚えてもらえば良いです。

タンパク質摂取の難しさはさっき説明しました、財布に優しいは単純にお肉を買って摂取するよりも安いし手軽だから。

僕が愛用しているのは、ビーレジェンドでおすすめはパッションフルーツ。

ビーレジェンド ホエイプロテイン 情熱のパッションフルーツ風味 1Kg

ビーレジェンド公式サイト

2位 マルチビタミン&ミネラル

オススメ度 ☆☆☆☆☆

コレも中々欠かせないサプリですね。

あった方が確実に良いが無くても問題はない。

理由は、コレも短く「摂取の難しさ」と「お金の問題」ですね。

ビタミンは、疲労回復や筋合成に深く関係していて、無くてはならないものですが、野菜で取る場合は、「俺は動物か!」と突っ込みたくなるくらい大量に摂取しないといけないんで、前世が草食動物の人以外はサプリがあった方がすごく楽です。

あと野菜は、めっちゃ高い!一日のサラダに3・400円もかけるなら2000円くらいで3ヶ月分のビタミン買えます。

僕は、コストコで買ったマルチビタミン飲んでます。海外製が気になる人は多いと思うので日本製の物もあるのでそちらを貼っておきます。

   

まとめ

他にも、グルタミンやBCAAやクレアチンなどオーソドックスなサプリは有りますが、まずはプロテインとビタミンだけで大丈夫でしょう。

それに、大量に買ってモチベ低下でダイエット辞めたら勿体無いんで、その他のサプリは「がっつりトレーニングして、肉体改造するぞー」ってなってから購入したら良いんじゃないでしょうか?

最後に、プロテインとビタミンはしっかりと摂取しましょうねー、ではまた。


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